补钙已经成为大家非常重视的事情，所以很多妈妈都会想知道宝宝缺钙适合吃什么。下面小编给大家分享一下5岁宝宝适合缺钙的食物。我们来看看吧！

5岁宝宝适合缺钙的食物1。牛奶。牛奶富含钙和蛋白质。两者既能给身体补充钙又能刺激生长激素的合成。所以长期喝

2.虾皮。这是一种来自海洋的小动物，含钙量非常高，比牛奶还高，但是很多人不太喜欢。其实很好吃。最好的办法是把虾皮洗干净，拌上新鲜的小葱，补钙效果最好。

3.蔬菜。很多蔬菜也富含钙，可以选择一些像小油菜、大白菜、芹菜这样的补钙蔬菜。

4.豆制品。豆制品也富含钙，如豆浆、豆腐、豆腐干等。，可以选择。

儿童补钙食谱:腐竹拌海带。

原料:熟猪肉、水发腐竹和海带、胡萝卜、黄瓜、香油、熟大豆油、醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐。

生产方法:

1.将腐竹、海带切成细丝，放入沸水中焯一下，沥干水分备用。

2.胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝，熟猪肉切丝；切碎洋葱和蒜瓣。

3.将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟肉丝、葱、蒜瓣放入盘中，加入芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、麻油腌制，拌匀。

功效:海带、腐竹、猪肉都含有丰富的钙，胡萝卜、黄瓜也含有一些钙。

干饭油菜豆腐汤

材料:豆腐、干紫菜、油菜、植物油、香油、盐、水淀粉、葱花。

生产方法:

1.将豆腐切成丁；同时将干海苔用开水浸泡，切成粉末；采摘、清洗和切碎油菜。

2.热锅加入食用油，放入葱花，放入豆腐丁和紫菜末翻炒。

3.放入油菜炒透，再放入适量的盐、淀粉、香油，炒透。

功效:海苔干、油菜、豆腐都是富含钙质的食物，尤其是海苔干。

三色肝尾

材料:少量猪肝、西红柿、胡萝卜和菠菜、洋葱、高汤和盐。

生产方法:

1.猪肝和胡萝卜分别洗净，切碎。

2.洋葱去皮，切碎；将西红柿放入沸水中焯一下，去皮，切碎。

3.菠菜洗净，用开水烫一下，切碎备用。

4.将剁碎的猪肝、洋葱、胡萝卜放入锅中，加入高汤煮。

5.同时加入西红柿末、菠菜末和盐，煮好。

功效:猪肝、肉汤、菠菜富含钙，西红柿、胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、B族维生素。

宝宝缺钙怎么办？一方面要找出缺钙的原因，采取有效的干预措施。另一方面，宝宝的补钙是首选。只有在无法从食物中获得足够的钙时，宝宝才可以适量使用补钙剂，同时还要补充维生素D。

1.善用乳制品:用低脂奶粉代替面粉，用牛奶代替水，这些都是厨师可以做出的改变。熟牛奶还可以缓解过敏人群对乳糖的不适。

2、多使用醋酸:煮骨头汤时，可以加点醋或柠檬，加速钙的排出。

3.多吃吃小鱼和海藻类食物:吃吻鱼、金钩虾、条纹鱼、小鱼干或鱼罐头中的整条沙丁鱼，营养成分和钙都在其中。

4、吃零食也能补钙:用杏仁和鱼干代替薯片，用魔芋、芝麻海藻或开心果代替巧克力或可乐，吃零食也能补钙。

5、别忘了维生素D:钙需要维生素D被小肠吸收，通过血液输送到骨骼。宝宝补充维生素D比较实用的方法是晒太阳。维生素D的最佳食物来源是富含脂肪的鱼类，如鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄和牛奶。蔬果方面，是蘑菇。在烹饪蘑菇之前，你可以将它们暴露在阳光下1-mdash；在2个小时内，可以产生大量的维生素D，然后搭配不同的菜肴，帮助吸收钙质。

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